Selon une revue américaine, trois vitamines et minéraux seraient à la base d’un bon sommeil réparateur. Trois problèmes, trois solutions. Qui n’impliquent aucune aide médicamenteuse pour réapprendre à bien dormir.
Il est possible de retrouver un bon sommeil en surveillant le contenu de nos assiettes.
Un
problème pour dormir ? Quand notre sommeil est perturbé, notre réflexe est de nous précipiter sur les somnifères. Pourtant, plusieurs troubles du sommeil pourraient être résolus beaucoup plus simplement, et surtout beaucoup plus naturellement : grâce à nos apports en vitamines et minéraux. La revue
Live Science vient de cibler trois problèmes de sommeil et proposer trois solutions qui trouvent leur source, tout simplement, dans nos assiettes.Des difficultés pour vous endormir ? C’est la faute au
magnésium, qui joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. Live Science cite une étude parue dans le journal Medical Hypothesis parue en 2006, selon laquelle une carence en magnésium entraîne ce type d’insomnies et peut même provoquer une
dépression et d’autres problèmes psychologiques.
Où trouver du magnésium ? Dans les légumes verts et les légumes secs, les céréales complètes, des fruits oléagineux, et… le chocolat !Des réveils fréquents ? Le
potassium est pointé du doigt. D’après une étude de 1991 révélée dans le journal Sleep utilisée comme référence par Live Science, des carences en potassium interfèrent avec le sommeil. Même si des compléments alimentaires existent pour y pallier, on peut aussi tout simplement en trouver dans les bananes, le céleri, les haricots, les pommes de terre ou même les avocats.Une grande fatigue durant la journée ? Cette fois, il faut accuser la
vitamine D. C’est ce qu’affirme une étude publiée dans la revue Journal of clinical sleep medicine de 2012 relayée par Live Science. La meilleure source de cette vitamine est l’exposition solaire. Mais il est aussi possible de palier à des carences par les apports alimentaires, grâce à certains poissons (saumon, espadon, thon…).Violaine Badie Source : Live science : “3 nutrients linked with a better night’s sleep“, 24 juillet 2013 (
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